100米爆发力魔鬼训练(100米冲刺威力训练)

100米短跑是田径比赛中非常重要的一个项目。在这个项目中，爆发力和速度是取胜的关键。如果想要在100米比赛中取得胜利，那么必须要经过艰苦的训练。下面介绍一些100米爆发力魔鬼训练，帮助你在比赛中获得胜利。

训练一：冲刺爆发力训练

这个训练主要是用来提高你的爆发力和加快你的冲刺速度。训练过程是这样的：

先进行10分钟的热身运动，可以是慢跑或者快走。

在一个宽敞的场地上进行50米冲刺，休息1分钟。

进行5组这样的冲刺，休息1分钟。

接下来进行30米冲刺，休息30秒。然后进行10组这样的冲刺，休息1分钟。

最后进行10米冲刺，休息10秒，进行10组这样的冲刺。

训练结束后，进行10分钟的慢跑作为放松。

这个训练可以有效地提高你的爆发力和冲刺速度，并且加强你的体能。你可以在比赛中更加快速地冲过终点。

训练二：抗阻力训练

抗阻力训练可以增加你的力量和肌肉质量，提高你的耐力和冲刺速度。这个训练需要用到阻力训练带，可以在健身房或者家里进行。

训练过程是这样的：

绑上阻力训练带，进行冲刺训练。每组进行10米冲刺，休息1分钟，进行5组。

进行抬腿练习，每组进行20个，休息30秒，进行5组。

进行弓步练习，每组进行10个，休息30秒，进行5组。

进行俯卧撑，每组进行10个，休息30秒，进行5组。

进行仰卧起坐，每组进行20个，休息30秒，进行5组。

训练结束，进行10分钟的放松运动。

这个训练可以帮助你增加肌肉质量和力量，提高你的耐力和冲刺速度。同时，也可以减少你在比赛中的受伤风险。

训练三：塑造理想线条

100米跑需要有短跑选手特有的线条，也就是功能性肌肉。这类肌肉能够帮助你更好的完成密集的运动。以下训练可长时间持续进行：

进行仰卧起坐，每组进行20个，休息30秒，进行5组。

进行俯卧撑，每组进行10个，休息30秒，进行5组。

进行仰卧起坐，每组进行20个，休息30秒，进行5组。

进行平板支撑，每组进行1分钟，休息30秒，进行5组。

进行俯卧撑，每组进行10个，休息30秒，进行5组。

进行仰卧起坐，每组进行20个，休息30秒，进行5组。

进行平板支撑，每组进行1分钟，休息30秒，进行5组。

进行伸展运动，缓解紧张肌肉。

这个训练可以塑造你的线条，提高你的体能和耐力，减少比赛中的受伤风险。

结语：

100米短跑是非常强调瞬间爆发力的一个比赛项目。通过上述魔鬼训练，你可以提高你的爆发力、耐力和冲刺速度，同时也可以减少你在比赛中的受伤风险，更好的完成比赛。